[...] 10-12 małe do 6-8 Teraz nie wiem co zrobić miałem zamiar tym trenować A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangielek -4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie ramion [...]
[...] 12h w pracy,a po niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie [...]
[...] bardzo dobry. Pompa okrutna, silowo tez na plus. 1. Lawka rzymska 4x12 30kg hantel 2. Ściąganie v tylem do wyciągu 4x12-10 3. Wioslo z ziemi 4x8 90-120kg 4. T bar podchwytem 4x10-8 80-110kg 5. Przyciaganie do brzucha v 4x12-10 6. Ściąganie zza karku 4x15-12 7. Przyciaganie sznurow przy wyciągu poziomym z rotacja 3x15 8. Tyl barków 8serii 15p 9. [...]